Importancia del calentamiento para evitar lesiones en el deporte

Por Alejandro Negrín:

Cada vez es más la gente que se dedica a practicar deportes, ya sea de forma competitiva o simplemente amateur. Muchos de ellos -especialmente los profesionales- lo hacen “de la mano” de un entrenador o preparador físico, pero la gran mayoría que opta por hacer ejercicio lo hace por su propia cuenta.

Al decidirse a realizar una actividad física en particular, es importante que lo haga ayudado por un entrenador o preparador físico, ya que de ese modo podrá seguir un plan individual acorde a sus propias capacidades.

Quienes no toman esa precaución, frecuentemente sufren lesiones por no haber efectuado un adecuado calentamiento, o por haber excedido la carga que su organismo era capaz de soportar. Las más frecuentes son esguinces, desgarros, contusiones y tendinitis.

* IMPORTANTE

Lo primero que debe hacer al sentir que su cuerpo está lesionado es acudir a un especialista, para que le diagnostique el problema y administre un tratamiento adecuado.

Eso sí, es importante respetar los tiempos de curación, ya que de lo contrario ningún método tendrá la eficacia requerida.

Consejos básicos para evitar posibles lesiones o alteraciones de salud son:

• Realice siempre un buen calentamiento antes de realizar el ejercicio.

• Para las actividades deportivas, asesórese con un profesional adecuado.

• Asegúrese de que las instalaciones estén en buenas condiciones de iluminación, deslizamientos, aireación, etc.

• Utilice el calzado adecuado para cada práctica deportiva. Éste debe ser cómodo (ni muy apretado ni muy suelto) y usarse siempre con calcetines. Asegúrese también de que los cordones permanezcan siempre abrochados.

• Las uñas deben estar cortas y rectas, de modo que eviten problemas molestos.

• Nunca masque chicle mientras está entrenando, ya que podría atragantarse.

• No olvide utilizar las protecciones recomendadas para cada deporte: cascos, rodilleras, anteojos, etc.

• Si realiza deportes asimétricos (como tenis o golf), compense luego el otro brazo con trabajos de ejercicio.

• Al levantar pesos, asegúrese de estar con la espalda recta.

• Realice ejercicios de recuperación y estiramiento después de cada sesión.

Las lesiones más comunes de la práctica deportiva son:

1.- Esguinces

Las articulaciones del cuerpo están sujetas por ligamentos -fuertes bandas de tejido conectivo que unen un hueso con el otro-, que cuando se estiran en exceso pueden producir un esguince, o una ruptura parcial o total de ellos. Las áreas del cuerpo más propensas a este tipo de lesiones son los tobillos -por doblar un pie hacia adentro-, las rodillas -por una rotación violenta o golpe-, y las muñecas -que en general, se dañan con las caídas-.

Ante cualquier esguince se debe consultar al traumatólogo o fisioterapeuta. El tratamiento puede requerir únicamente reposo, aunque también puede ser necesaria la utilización de yeso. Sólo en algunos casos debe recurrirse a la cirugía.

2.- Desgarros

Son el resultado de una lesión en un músculo o un tendón, que generalmente ocurre en la pierna o en el muslo. La lesión puede ser una simple elongación, una ruptura parcial o total del músculo o tendón, o una combinación de ambos.

El tratamiento recomendado es similar al de los esguinces, aunque debe ser seguido por ejercicios simples, que alivien el dolor y permitan recobrar la movilidad. En algunas ocasiones deberá realizarse algún estudio más complejo para determinar la gravedad de la lesión. En casos extremos puede requerirse una intervención quirúrgica.

3.- Contusiones

Una contusión es un hematoma causado por un golpe en un músculo, tendón o ligamento. El hematoma se produce cuando la sangre drena alrededor de la lesión, provocando una coloración en la piel.

La mayoría de las contusiones son moderadas y evolucionan bien con reposo.

4.-Tendinitis

Es la inflamación de un tendón, que produce edema, calor, enrojecimiento y dolor en la zona afectada. Generalmente, la tendinitis es ocasionada por una serie de pequeños esfuerzos, que repetitivamente lesionan el tendón.

Los nadadores, tenistas y golfistas son más propensos a desarrollar tendinitis en hombros y brazos. Los jugadores de fútbol, basketball y los corredores de autos, generalmente la sufren en muslos y pies.

Lo normal es que estas lesiones se traten con reposo, antiinflamatorios y kinesiología. Sin embargo, y en caso de que el tendón siga irritándose, puede producirse una rotura que requiera intervención quirúrgica.