Prevenir lesiones

Por Vicente Hernández:

El triatlón es un deporte lesivo, pero a la vez si se práctica con cabeza, muy sano. Se ponen en práctica y se desarrollan todos los grupos musculares y el deportista se desarrolla de forma equilibrada. A pesar de esto, no todo son flores. Se trata de un deporte en el que el cuerpo se ve sometido a entrenamientos largos y continuos en los que los músculos se cargan y si esta carga es excesiva, se llega a las lesiones.

Deporte es salud, pero para hacer deporte, a su vez hay que cuidarse. Es recomendable acudir al fisioterapeuta periódicamente, ¿lo ideal?, una vez a la semana, pero con una vez cada dos o incluso cada tres semanas si eres una persona de tono muscular bajo,  te es más que suficiente. No hay que esperar a estar lesionado para  acudir a consulta, ya que en ese caso, no hay vuelta atrás. Hay que darse masajes de descarga para poder afrontar los futuros entrenamientos en buenas condiciones y así intentar mantener un nivel de entrenamiento y motivación necesario para llevar el día a día.

Por otro lado, es muy importante una buena técnica en las tres disciplinas y hacer especial hincapié en mantenerla constantemente incluso en momentos en los que el cansancio nos lo haga prácticamente imposible. Si una persona hace los movimientos correctos, no se lesionará a menos que se sobrecargue demasiado, pero ésto es algo que se puede evitar como expliqué en el párrafo anterior. Si tenemos impedimentos físicos como dismetrías en las piernas, falta de flexibilidad o algo semejante, son cosas que tienen solución mediante ortopedia o el trabajo día a día con estiramientos en el caso de la flexibilidad.

Finalmente otro consejo bastante importante es el de fortalecer. Absolutamente todos los grupos musculares, para evitar descompensaciones. En un deporte como el triatlón es esencial, ya que cuanto más tonificados estemos, en momentos de fatiga perderemos menos la técnica y menos trabajo le costará a los músculos realizar determinados esfuerzos. Es una rutina que hay que hacer día a día y simplemente con 20 minutos de dedicación con gomas, tera-ban, pesos, o un poco de gimnasio, lo tenemos cubierto. Ejercicios de abdominales, lumbares, flexiones, isométricos muy sencillos y útiles.

Si a todo esto le unimos la utilización de un material de calidad en cada entrenamiento como pueden ser medias compresivas, bicicleta con las medidas correctas y personales, vestimenta cómoda, etc.  Me atrevería a decir que el riesgo a sufrir lesiones se ve reducido considerablemente.

¡Espero que les sea útil!

Saludos